最近段々と暑くなってきましたね。毎年、夏に熱中症で倒れてしまう人も少なくありません。そうならないためにもこまめに水分補給をすることが大事です。そこで今回は水分補給をする際におすすめの飲み物を紹介します。
水分補給のタイミングと注意点
脱水症状に気をつけよう
脱水症状は誰しもがなりやすく、水分補給の習慣がない人は特になりやすく注意が必要です。また、感覚が鈍い子供や高齢者は脱水症状になりがちなので周りの人が声をかけるなど対策すると良いでしょう。
脱水症状の兆候
| 進行レベル | 症状 |
|---|---|
| 1 | 大量に汗をかく |
| 2 | のどが渇いていると感じる |
| 3 | 集中力がなくなっている |
| 4 | 頭がぼーっとする |
| 5 | 立ちくらみがする |
| 6 | 皮膚をつねった時に戻りが遅い |
| 7 | 力が入らない（脱力） |
| 8 | 手指に痺れを感じる |
番号が後ろになるほど脱水の進行度が高いと思って良いでしょう。喉が渇いていると感じてる時点で2％の水分が失われていると言われています。諸段階から水分補給は必須です。
子供や老人は喉の渇きに対して「気分」でまだ渇いていないと言いがちです。時間帯を決めて水分を摂らせる、もしくは、軽く肌をつねって肌の戻りが遅いかどうかで判断して水分を摂らせるといった方法を取り入れることをおすすめします。
水分補給のタイミング【就寝前・起床時】
生きているだけで水分を失っていきます。夏場は寝ている間に脱水症状になり、隠れ熱中症になってしまう方もいます。したがって、就寝前は水分補給を行うのがおすすめです。コップ1杯程度を目安にするといいでしょう。
起きた際にも失われた水分を補給するためにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。水は冷えているものより、常温や白湯の方が臓器に負担をかけないのでおすすめです。
水分補給のタイミング【活動中・運動前後】
仕事など活動中も忘れずに
デスクワークでも水分はどんどん失われていくものですが、実際に身体を動かす作業をしている場合はそれ以上に水分を失っていきます。仕事に集中してしまうと飲むことを忘れがちですが、喉の渇きを我慢した結果立ちくらみ、体調不良に陥るケースがあるのでこまめな水分補給は必須です。
運動前後も必須
もはや言わずもがなですが、運動中は多量の汗をかき、喉も渇くことでしょう。特に炎天下での運動の場合思った以上に水分を摂らないと補給に間に合わないこともあります。運動強度にもよりますが、500ml以上は水分を摂るようにしましょう。
水分補給のタイミング【入浴前後】
入浴中に失われる水分量は800mlと言われています。銭湯などでサウナを利用する場合はそれ以上の水分を失う可能性があるので入浴前の水分補給。長時間にわたって入浴するなら合間に水分を摂ることを忘れずに。
水分補給のタイミング【飲酒後】
アルコール飲料は利尿作用があるため、ほとんど水分補給になっていません。たくさん飲んだのに脱水症状になる、熱中症になってしまうということも珍しくありません。特に野外フェスなどで飲酒しながら外にいるのはかなり危険。必ずアルコールを摂取する際は同じくらいの水分補給を行うようにしましょう。
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング10選！
アクエリアス【コカ・コーラ】
王道のスポーツ飲料水。アミノ酸やクエン酸、電解質を豊富に含んでいるためスポーツシーンや大量に汗をかく現場仕事にピッタリのスポーツドリンクです。糖分が多く甘すぎるという方は半分水を加えるなど工夫しましょう。
ポカリスエット【大塚製薬】
こちらも王道スポーツドリンク。体液に近いイオンバランスで作られており、アクエリアスより爽やかな口あたりになっています。アクエリアスほどより甘くない印象ですが、それでも甘すぎるという方は多い印象。こちらも状況に応じて水を加えて薄めるなどするのが良いでしょう。
OS-1 経口補水液【大塚製薬】
ナトリウムとカリウムが他の飲料より多く含んでいるため、汗などをかいて脱水状態になってしまった人でもすぐにエネルギーを補給することができます。脱水症状が進んでいる人ほど美味しく感じるとか…？
通常の水分補給としては正直美味しくなく進んで飲めるものではないです。脱水症状の時や熱中症でダウンしている時などは早期回復に役立つのでもしもの時用に置いておくのはアリ。
アクアサポート【明治】
他の経口補水液が苦手な方や子供でも無理なく飲める商品でエネルギーを吸収しやすい飲み物です。身体に必要な水分と電解質の吸収を美味しくサポートしてくれる飲み物で、発汗などにより失った水分を即座に補給でき、他の商品よりもクセがない味が人気です。
GREEN DA・KA・RA【サントリー】
アクエリアスやポカリスエットなどより口当たりがスッキリしており、飲みやすいのが特徴。汗で失われる鉄分にも考慮してミネラルを豊富に配合しているので足が攣りやすい人や凝りやすい人におすすめ。
アミノバイタルGOLD【キリンビバレッジ】
必須アミノ酸2000mg配合のため、アスリートにも重宝されるスポーツドリンク。水分補給に合わせて疲労回復も狙うことができる。マスカットの爽やかな味付けだが、好みが分かれる。ぬるい状態だと美味しくはないので冷やして飲みたい。
健康ミネラルむぎ茶【伊藤園】
安価かつ650mlと他の飲料水と比べてコスパ最強な飲み物。年々物価が上がっている一方で健康ミネラル麦茶だけ逆行していることでSNSでも話題になる程。ミネラル補給に最適で食事時、スポーツシーン、日常にと場面を選ばないのも嬉しいポイント。
爽健美茶【コカ・コーラ】
カフェインゼロなため利尿作用がなく水分補給にも最適なお茶です。食事時、スポーツ中、日常とシーンを選ばないので高齢者にもおすすめ。ただ、塩分など別途補給する必要があります。
GREEN DA・KA・RA やさしい麦茶
穀物や海藻などの健康素材からできたスッキリした口当たりの麦茶です。自動販売機でも110円ほどで売られているのを見たことがある人もいるのではないでしょうか。安価で容量が600mlと多めなので水分補給にちょうど良い飲み物の一つです。
やかんの麦茶【コカ・コーラ】
やかんの麦茶は香ばしい香りと麦茶独特の後味（甘みのようなまとわりつくような感じ）が感じられないスッキリした麦茶です。ぬるくなっても飲みやすいため、常温になってしまっても水分補給しやすいです。
熱中症対策は水分補給以外も必要！
暑熱順化をするために最適な運動
| ウォーキング・ジョギング | ウォーキング…1回30分 ジョギング…1回15分 両方とも週5程度 |
|---|---|
| サイクリング | 1回30分、頻度は週3程度 |
| 筋トレ・ストレッチ | 1回30分、頻度は週5〜毎日程度 |
| 入浴 | 十分な水分と塩分をとり、2日に1回程度 |
