冬ランニング防寒対策グッズおすすめ9選

年末年始でぐーたらしてしまい、少し身体を動かさなければと思いながらもこんな寒い時期から走り始めるのは気が引けると思います。私自身もコタツの中でゆっくりしたい気持ちを押し殺して走り始めた者の一人です。

本記事は冬のランニングを始めた際に筆者が購入してみて良かったものを紹介しています。これからランニングを始める方やすでにランニングを始めている方向けの内容となっております。

冬のランニングで気をつけたいポイント

寒さ対策をしないとパフォーマンスが落ちる

マラソンや記録会を控えてトレーニングの一環でするランニング、健康増進のためのランニングなど目的は様々。しかし、寒さ対策を怠った状態でランニングを行うとトレーニング効率がガクンと落ちてしまいます。防寒対策を怠ると以下のデメリットが生じてしまいます。

• 寒さから可動域が縮小する
• 寒さから姿勢の悪い状態になりがち
• 足を攣るなど怪我リスクがある
• 汗で冷えて風邪をひくリスクが上がる

寒いと身体は萎縮してしまい、身体が温まるまでの間、悪いパフォーマンスで動き続けることになります。「温まったら高パフォーマンスになるからいいでしょ！」というのは大きな間違い。悪い状態から高パフォーマンスにつながることはありません。というのも身体を温めるまでの間にエネルギーを消費するからです。

仮に万全な状態で高パフォーマンスを発揮できる時間が1時間中20分だとしましょう。寒さ対策をせず、身体を温めることに注力してからパフォーマンス発揮するのに10分以上はかかりますので、高パフォーマンスを発揮できる時間は自ずと前者よりも短くなってしまいますよね。さらに一度強張った身体を万全な状態に戻すことは簡単なことではありません。

冷えるとケガリスクが上がる

身体が冷えた状況で運動を行うとケガのリスクが上がります。理由としては筋肉が縮こまってしまい肉離れ等引き起こす可能性が上がります。寒いから速く走って早く帰ろうというような気概で急にスピードを上げてしまうとケガをしてしまいます。

冬場は簡単に身体が温まらない為、走る前にウォーキングから徐々にスピードを上げてランニングに以降することをオススメします。またストレッチも走る前よりも少し身体が温まってからの方が効果的に筋肉を伸ばすことが出来ます。

路面凍結に気を付けましょう

朝と夜はかなり冷え込むことが予想されます。そんな中で気を付けるべきことが、路面凍結です。路面凍結すると滑るリスクが出てきます。ランニングシューズのほとんどは氷上で走ることが想定されていない為、普段よりも速度を落として走ったり、ランニングを諦めてウォーキングに切り替える事も想定しておきましょう。

水分補給を忘れない

夏場では少し運動すると汗をかいて水分補給が必要だと分かりやすいですが、冬場は簡単に汗をかかない為自身の水分不足に気づきにくいです。

汗はかかなくても、呼吸や目や口から無意識に水分は失っていきます。汗をかかなくても数分に一回は水分補給するなどルール作りをして脱水症状を回避しましょう。

冬のランニングにおすすめの防寒や役立つグッズ9選！

厚底ランニングシューズ

ランニングをするにあたって靴は必須グッズと言えます。私が普段使用しているランニングシューズは「NIKEエアズームテンポネクスト％」という、ここ数年間ランニング業界を賑わせていた厚底シューズと呼ばれるものです。買って良かった理由は2点あります。

防寒インナー

冬場はランニング以外でも防寒インナーを利用している方は多いのではないでしょうか。筆者もUNIQLOなどの数々のヒートテックを大量購入して使い倒してきました。冬場のランニングでは防寒対策が必須です。

手っ取り早く防寒するのであれば重ね着をすることが一番です。薄手でも暖かくなるので重ね着をしやすくしっかり暖を取れるので防寒インナーの導入をオススメします。ランニング中は汗をかいてくるので、ヒートテックの下にサラファインなどの汗を書いても衣類が密着しないインナーを着るとさらに快適です。

コンプレッションタイツ

コンプレッションタイツとは着圧設計がされているタイツのことです。着圧設計がされていることで得られる恩恵としては疲労が軽減される・パフォーマンスが上がる・血液循環が促進される等の効果があります。

疲労軽減やパフォーマンスが上がる事も良い点と言えますが、血液循環が一番恩恵を感じることができます。というのも冬場のランニングでの最大の敵は「冷え」になります。血液循環が促される事で「冷え」や「むくみ」の改善が期待できます。

ネックウォーマー

上着をいくら着込んでいても、首元が冷えてしまうと結局身体が冷えてしまうので首元をあっためる必要があります。その為にネックウォーマーの使用をオススメしています。また感染予防でマスクが必要になりますが、ランニング中にマスクをつけるのはつらいものがあります。少しコンビニ等による時にネックウォーマーを口元まで上げることでマスクの代わりを果たすことが出来る等、防寒以外にも使用目的があります。

ニット帽

ネックウォーマーに似た理由でオススメしていますが、耳が冷えないようにする為です。耳が冷えることで頭痛を引き起こす可能性があります。私自身は冬場に自転車で20分～30分程走るだけで頭痛を起こしていました。耳の周りには脳に繋がるツボや神経が集まっている為、なるべく冷やさないようにしておきましょう。

手袋

手袋に関してはわざわざスポーツショップで高いものを購入する必要は有りません。NIKEの5000円ほどする手袋を購入したことがありますが、その後に購入した1000円程と比べると体感的に違いは感じられませんでした。

寒い中、体の末端（手先や足首）を晒して走る事は身体を冷やす原因になる為、買って良かったと思います。

貼るカイロ

理由は単純明快で貼るとあったかい。ただそれだけです。効果はわざわざ紹介する必要はないと思います。貼るべき場所は首元やおなかや背中がオススメです。基本的に身体の中心に近い所で太い血管が通っているところに貼ることで効率的に身体を温めることが出来ます。

ランニング用バック

季節的には関係ないですが、買って良かったと思ったので紹介させて頂きます。ランニング用のバックを持つことで得られるメリットは荷物を持ちながらランニングが出来るという事です。普通のバックを持ちながら走ると走る振動でバックが揺れてかなり気になります。

走るだけなら荷物を持つ必要がないのでは？と思うかもしれませんが、走っている最中に体温の変化に伴って着替えたり、飲み物を入れておく事でこまめに水分補給が出来ます。

本体の脇にペットボトルを刺せたり、チェストベルトが付いているものがおすすめです。

機能性ソックス

私が購入した靴下はタビオの5本指ソックスです。足底部に滑り止めが付いておりランニング中にシューズの中で足が動きにくくなります。また5本ソックスの良い点は指がそれぞれが独立して動かせる為、指の動きが活発になり血行が良くなりやすいと言われています。冬場の敵は何といっても寒さによる冷えになりますので、少しでも冷え対策をしましょう。

【番外編】ランニングのオススメのアプリ

adidas Running 

ランニングの記録を取ることが出来るアプリになります。ランニング中も1㎞毎に何分ペースで走ったかも教えてくれます。また、ランニング終了時に地図上に自分が走ったルートやどれくらいペースで走ったのかリザルトを見ることが出来ます。自分のリザルトを残すことでモチベーションに繋がる為インストールをオススメします。

キャッシュレスアプリ

先ほどランニング用のバックを持つことをオススメしましたが、なるべく荷物は軽くした方が良いのでキャッシュレスアプリを持っておく事で財布を持たずにランニングに行くことが出来ます。

冬ランニング防寒対策グッズ紹介まとめ

いかがだったでしょうか。冬場はランニングを始める時期としては一番難易度が高いと思います。裏を返せば冬場を乗り越えられたら他の季節も乗り越えられると言えます。

色々紹介を行っていましたが、結局のところ冬場のランニングは如何に防寒対策を積むかが大切になってきます。購入の優先順位も防寒対策を最優先して、快適性を求めだした時にランニングシューズ等の購入に移りましょう。

どうしても寒さに耐えられないという方は冬場だけはジムに通うのもありです。

ランニングマシンの好き嫌いは分かれますが、天候に左右されることなく走りに行ける事が出来る為、おすすめです。月額料金を支払うので、バイアスがかかり続ける事が出来るという副産物があります。